Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]
[...] plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc proste 3s wyrzuc wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec [...]
[...] sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na [...]
na początku nie musisz robić nadmiaru. Ja proponuje robić hantlami maxa, bo to tylko 15kg, pompki dodaj przed albo po hantlach jako część treningu klaty. drążek dodaj tam gdzie plecy, albo zrób oddzielny trening z kalisteniką pompki podciaganie przysiady unoszenie nóg, i będziesz leciał ABC, a-pon b.wt c-śr
Wtorek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda [...]
torek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw [...]
Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.
[...] zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy i barki tak aby był większy odstęp pleców od nóg.
plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]
ja mam inny koncept ale moze sie nie znam ja łacze 4 dni pon klata ławka 4x12 skos4x12 wycisk hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus [...]
dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]
[...] wyciskanie wasko sztangi na trica Jak nie masz problemów z łokciami to francuskie wyciskanie 4s wyciskanie hantelka stojac za plecami wywal, ściąganie wyciągu4s odwrotne pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury [...]